花粉症対策｜鼻水・目のかゆみを減らすセルフケアと受診目安

鼻水、くしゃみ、鼻づまり、目のかゆみが続くと、仕事や睡眠にも影響します。花粉症対策の基本は、花粉との接触を減らし、症状が軽いうちに自分に合う治療を始めることです。外出時・帰宅後の対策、目や鼻のセルフケア、薬の注意点、受診の目安をまとめます。

花粉症の症状｜鼻水・目のかゆみ・だるさ

花粉症は、スギやヒノキなどの花粉に対して免疫が過剰に反応する季節性アレルギーです。主な症状には、水のような鼻水、繰り返すくしゃみ、鼻づまり、目のかゆみ、涙、充血があります。鼻づまりによる睡眠不足や集中力低下、皮膚のかゆみ、のどの違和感が加わることもあります。

発熱、強いのどの痛み、黄色や緑色の鼻水などは感染症や副鼻腔炎でもみられます。初めて症状が出た場合や、いつもの花粉症と様子が違う場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

花粉情報を確認し、飛散が多い日は長時間の外出や窓の開放を控えます。外出時は顔に合うマスクと眼鏡を使い、髪はまとめると付着面を減らせます。ウールなど表面が毛羽立つ衣類より、表面が滑らかな上着の方が花粉を払い落としやすくなります。

マスクや眼鏡だけで症状を完全に防げるわけではありません。複数の対策を無理のない範囲で組み合わせます。

玄関で上着を脱ぎ、可能であれば居室へ持ち込まないようにします。帰宅後は手洗い、洗顔、うがいを行い、髪や顔に付着した花粉を落とします。強くこすると皮膚のバリアを傷めるため、ぬるま湯と低刺激の洗浄料でやさしく洗いましょう。

洗濯物や布団を屋外に干した日は、取り込む前に花粉を払い、必要に応じて室内干しや乾燥機を利用します。掃除は花粉を舞い上げにくいよう、床を静かに拭いてから掃除機を使う方法があります。

目をこすると炎症や角膜の傷につながるため、冷たいタオルをまぶたの上へ短時間当てるなどして、こすらないようにします。日本眼科医会は、防腐剤を含まない人工涙液で目の表面のアレルゲンを洗い流す方法を紹介しています。

かゆみや目やにが強いときはコンタクトレンズを外し、眼鏡へ切り替えます。目の痛み、見えにくさ、片目だけの強い充血、光がまぶしいなどの症状がある場合は、早めに眼科を受診してください。ステロイド点眼薬は眼圧上昇などの管理が必要なため、自己判断で長期間使用しないことが大切です。

鼻を強くかみ続けると鼻の下が荒れやすいため、柔らかいティッシュを使い、片方ずつ静かにかみます。鼻の下には刺激の少ない保湿剤を薄く塗り、摩擦を減らします。

市販の点鼻薬には、血管収縮成分を含むものがあります。頻回・長期間の使用でかえって鼻づまりが悪化する「薬剤性鼻炎」を起こすことがあるため、表示どおりに使い、連用する前に医師や薬剤師へ相談してください。処方される鼻噴霧用ステロイド薬とは作用や注意点が異なります。

毎年症状が出る人は、本格的な飛散の前から医療機関や薬局へ相談する方法があります。厚生労働省は、飛散開始時期や症状がごく軽い段階から薬を使い始める初期療法を案内しています。

主な症状	相談先・治療の例
くしゃみ・鼻水	抗ヒスタミン薬など。眠気の程度も含めて医師・薬剤師へ相談
鼻づまり	鼻噴霧用ステロイド薬など。正しい噴霧方法の確認も重要
目のかゆみ・充血	抗アレルギー点眼薬など。強い症状やコンタクト使用者は眼科へ