美肌の秘訣と誤解を解く！正しいスキンケア法

【肌の水分は外からより中から補うべきである】
保湿クリームよりも、水分補給や食事からの水分摂取のほうが、皮膚の保水力を高める効果が高い。

【顔のむくみの主な原因は塩分と睡眠不足である】
前日の夜に塩辛い食事を摂り、睡眠が浅いと、翌朝の顔がむくみやすくなる。

【洗顔は1日2回以上すると逆効果になることがある】
皮脂を落としすぎることで乾燥を招き、逆に皮脂分泌が増加する原因となる。

【紫外線は曇りの日でも80%以上降り注いでいる】
曇っているからといって油断すると、日焼け止めなしで肌ダメージが進行する。

【腸内環境の乱れは肌荒れの大きな原因となる】
腸が炎症を起こすと、肌に吹き出物や赤みが出やすくなる「腸肌相関」が知られている。

【ドライヤーの熱は髪を傷める最大の原因である】
高温で長時間あてると、キューティクルが破壊され、枝毛・切れ毛の原因になる。

【メイクを落とさずに寝ると肌の老化が一晩で進む】
ファンデーションなどの酸化物質が毛穴に詰まり、肌のターンオーバーを阻害する。

【糖質の摂りすぎは「糖化」により肌をくすませる】
糖がたんぱく質と結びつくことでAGEs（終末糖化産物）が生成され、肌のハリや透明感を失う。

【ビタミンCはコラーゲン生成に不可欠な栄養素である】
美白だけでなく、たるみやシワ対策にも有効であるため、毎日意識して摂取したい。

【睡眠の「最初の90分」が美肌ホルモンの分泌ゴールデンタイムである】
成長ホルモンの分泌は、入眠後すぐの深い睡眠時にピークを迎える。

【肌は夜10時〜深夜2時にもっとも修復されると言われてきたが、実は“睡眠の質”の方が重要である】
何時に寝るかよりも、最初の深い眠り（ノンレム睡眠）をしっかり取ることが美肌の鍵である。

【ヘアカラー後48時間はシャンプーを控えるべきである】
染料が髪に定着する前に洗ってしまうと、色落ちが早くなりダメージも増える。

【冷水だけで洗顔しても毛穴の汚れは落ちにくい】
ぬるま湯（30〜34度）がもっとも皮脂汚れを落としやすく、乾燥を防げる温度である。

【まつ毛美容液の塗りすぎはかえって逆効果になることがある】
皮膚への刺激や色素沈着を招くことがあり、適量を守ることが大切である。

【甘いものが肌荒れの原因になるのは「皮脂の酸化」が関係している】
糖質の過剰摂取は皮脂分泌を促進し、酸化によりニキビやくすみを引き起こす。

【顔のマッサージは“力を入れすぎない”方が効果的である】
摩擦や押しすぎはシワやたるみの原因になりやすく、やさしく撫でるように行うのがベスト。

【ストレスが原因で肌がかゆくなったり赤くなったりするのは本当である】
自律神経の乱れが皮膚のバリア機能を低下させ、炎症を起こしやすくなる。

【コーヒーは肌に悪いと思われがちだが、適量なら抗酸化作用がある】
飲みすぎは利尿作用で乾燥の原因になるが、ポリフェノールによる美肌効果もある。

【アイスや冷たい飲み物の摂りすぎは“冷え”を招き、くすみやクマの原因になる】
血行不良によって老廃物がたまりやすくなるため、温かい飲み物の方が美容には良い。

【肌に合った化粧水よりも「落とすケア」の方が肌トラブル予防には重要である】
クレンジングや洗顔での汚れ残りや摩擦が、ニキビ・毛穴・くすみの原因になる。