体の異変に気づく15のサイン｜意外な健康雑学まとめ

【深夜にスマホを触ると便秘になりやすい】
スマホのブルーライトが自律神経を乱し、腸の動きを低下させて便秘を引き起こすことがあります。睡眠の質を守ることは腸の健康にもつながります。

【ニンニクは寝る前に食べると悪夢を見やすい】
ニンニクのアリシンが交感神経を刺激することで、睡眠の質を下げる可能性があります。悪夢を見やすくなるともいわれています。

【寝すぎも糖尿病リスクを上げる】
7時間を超える長時間睡眠は、インスリンの働きを弱めるという研究報告があります。適度な睡眠を意識することが、代謝バランスの維持に重要です。

【指の爪を見ると栄養状態がわかる】
爪の色や表面の縦筋、へこみ、反り返りなどは栄養バランスの乱れを反映することがあります。鉄分・亜鉛不足の可能性も。

【足の裏は肝臓の状態を反映する】
東洋医学では、足裏の特定部位が内臓とつながっているとされており、特にかかとの乾燥や硬さは肝機能の低下のサインとされることがあります。

【緑茶は歯を黄ばませる作用がある】
緑茶に含まれるタンニンが歯の表面のタンパク質と結びつき、着色汚れとなることがあります。特に飲んだあとの歯磨きが有効です。

【腹式呼吸は消化を促進する】
腹式呼吸は横隔膜を動かし、内臓の血流や動きを活発にします。これにより胃腸の働きが促進され、消化の助けになるとされています。

【うがいより鼻うがいの方が風邪予防に効果的】
鼻うがいはウイルスやアレルゲンを物理的に洗い流す効果があり、喉のうがいより直接的に呼吸器を保護する効果が高いとされます。

【冷え性は肩こりの原因にもなる】
血流が悪くなることで筋肉のこわばりや老廃物の滞留が起こり、肩こりの一因になります。身体を温めることで筋肉の緊張が和らぐ効果もあります。

【咀嚼回数が多い人は記憶力が高い傾向がある】
咀嚼により脳の海馬が刺激され、記憶力や集中力が向上する可能性があります。また、咀嚼は唾液分泌を促し、消化吸収にも有利です。

【おならを我慢すると頭痛の原因になることがある】
腸内にガスが溜まり続けることで、腹部膨満感や血行不良を引き起こし、結果的に肩こりや頭痛につながることがあります。

【飲みすぎた水も腎臓に負担をかける】
水分を過剰に摂取すると、腎臓が余分な水を排出するために過剰に働きます。特に腎機能が弱い人は注意が必要です。

【涙を流すとストレスホルモンが減少する】
涙を流すことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減るとされます。心の浄化（カタルシス）効果もあるといわれています。

【歯茎の色で貧血がわかることがある】
歯茎が白っぽく見える場合、酸素を運ぶヘモグロビンが少ない＝貧血の兆候かもしれません。鉄分の摂取と早期検査が推奨されます。

【日光を浴びるとセロトニンが活性化し睡眠の質が上がる】
朝に日光を浴びると、脳内でセロトニンが分泌されます。このセロトニンは夜にメラトニンへ変換され、自然な眠気と快眠につながります。

■ セロトニンとは？

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、「幸せホルモン」とも呼ばれます。感情の安定やストレスの軽減、睡眠の質にも深く関係しています。

■ 具体的な効果

• 気分が明るくなる（うつ予防に効果）
• 自律神経が整う
• 夜に「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化し、よく眠れるようになる