正月明けに体が重い、胃がもたれる、眠気が抜けない——。年末年始は食事、飲酒、睡眠、運動のリズムが同時に変わりやすい時期です。動画の9項目をもとに、正月太りや体調不良を無理なく整える方法を解説します。
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VOICEVOX：青山龍星
正月明けの体調不良につながる9つの習慣
| 習慣 | 起こりやすい変化 |
|---|---|
| 1. 食べる量が増える | 体重増加、胃もたれ |
| 2. 塩分の多い食事が続く | むくみ、のどの渇き |
| 3. 甘い物や間食が増える | 摂取エネルギーの増加 |
| 4. 飲酒量が増える | 脱水、睡眠の質低下 |
| 5. 朝食を抜く | 食事リズムの乱れ |
| 6. 寝正月になる | 活動量低下、睡眠リズムの乱れ |
| 7. 夜更かし・朝寝坊 | 日中の眠気、だるさ |
| 8. 水分補給が少ない | 頭痛、便秘、体調不良 |
| 9. 急な食事制限をする | 空腹や反動を招きやすい |
増えた体重のすべてが短期間で体脂肪になったとは限りません。食事量、塩分、便通などでも体重は変動します。
正月太りは急いでリセットしない
正月太りが気になっても、断食や極端な糖質制限で帳尻を合わせる必要はありません。まず朝食・昼食・夕食の時間を戻し、主食・主菜・副菜をそろえます。体重は同じ条件で記録し、数日から数週間の傾向で見ましょう。
短期間の増加にはむくみや胃腸内容物も含まれます。急激な増減を繰り返すより、普段の量へ段階的に戻す方が続けやすくなります。
胃もたれ・胃腸疲れを感じるとき
胃もたれやいわゆる胃腸疲れがある日は、脂っこい料理や大量の食事を避け、少量ずつ規則的に食べます。「胃を休める」ために長期間食事を抜く必要はありません。
強いみぞおちの痛み、吐血、黒い便、繰り返す嘔吐、症状の長期化がある場合は受診してください。
飲酒・脱水・睡眠リズムを整える
飲酒後の頭痛やだるさには脱水が関係することがありますが、水を大量に飲めばアルコールが早く抜けるわけではありません。飲酒量を控え、食事と一緒にゆっくり飲み、飲まない日を作ります。
生活リズムを戻すには、朝寝坊を続けず、朝の光を浴び、日中に軽く歩きます。眠れないからと寝酒に頼ると、睡眠の質が下がることがあります。
正月明けに戻したい5つの習慣
- 起床時刻を普段の時間へ戻す
- 三食の時間を整える
- 汁物や加工食品の塩分を確認する
- 座りっぱなしを避けて歩く
- 体重より体調と継続を優先する
正月太り対策は、罰のような運動や食事制限ではなく、日常の習慣へ戻ることが基本です。
参考情報
本記事は一般的な健康情報であり、診断や治療の代わりではありません。
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