代謝や血糖値に影響するNG習慣14項目
- 血糖値や代謝を乱す行動の注意点
- 食事と運動と睡眠で気をつける習慣
- 脱水や肥満リスクにつながる行動の解説
朝の血糖値スパイク対策、日中のこまめな水分補給、夜の睡眠衛生を整え、代謝と休息の質を守りましょう。
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▼体を壊すNG習慣11選｜血糖値・睡眠・肝臓（動画解説）
【喉が渇くまで水を飲まないと脱水の初期症状が始まっている】
喉が渇いた時点で、体内の水分はすでに不足しています。集中力低下や体温調節の乱れなど、脱水のサインが出始めている状態です。
【食後すぐに激しい運動をすると胃に負担がかかる】
食後は胃で消化が進んでいるため、激しい動きで血流が筋肉に奪われると、消化が中断されて胃痛や消化不良を起こしやすくなります。
【朝起きてすぐカフェインをとるとホルモンバランスが乱れやすい】
起床直後はコルチゾールという覚醒ホルモンが自然に上がる時間帯。ここでカフェインを入れるとリズムが乱れ、疲れやすさにつながります。
【長時間の昼寝は 夜の睡眠の質を下げる】
30分以上の昼寝は体が“熟睡モード”になりやすく、夜の寝つきが悪くなる原因になります。深い眠りのリズムがずれるためです。
【寝る直前の高カロリー食は脂肪が蓄積しやすい】
夜間は消費エネルギーが低く、食べた脂質や糖質が燃えにくい状態。余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。
【軽い筋トレは血糖値のコントロールを助ける】
筋肉は糖をエネルギーとして使うエンジン。軽い強度でも筋肉が動けば血糖の吸収が進み、血糖値が上がりにくくなります。
【寝起きすぐの激しい運動は血圧が急上昇しやすい】
起床直後はまだ血圧が安定しておらず、心臓も準備中。急な運動で血圧が急上がりし、心臓に強い負担がかかります。
【冷たい飲み物ばかり飲むと内臓が冷えて代謝が落ちる】
胃腸が冷えると血流が低下し、消化や代謝の働きが鈍ります。結果として太りやすく、疲れも取れにくくなります。
【砂糖入り飲料を習慣化すると脂肪肝になりやすい】
砂糖は肝臓で脂肪に変換されやすく、特に液体の糖は吸収が早いのが特徴。飲み続けると脂肪が溜まりやすくなります。
【朝の激しいストレッチは筋肉を痛める原因になる】
朝は体がまだ硬く、筋肉や腱の柔軟性が低い状態。無理に伸ばすと筋繊維を傷めやすくなります。
【強い光を浴びながら寝ると肥満リスクが上がる】
明るい環境はメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質が低下。睡眠不足はホルモンの乱れで食欲が増え、太りやすくなります。
【食事中のスマホは満腹サインが遅れて食べすぎにつながる】
スマホに集中すると脳が「食べている」という情報を処理しにくくなり、満腹感が感じにくくなるため食べ過ぎやすくなります。
【早食いは血糖値の急上昇を招きやすい】
噛む回数が少ないほど糖の吸収が早く進み、血糖値が一気に上がります。脂肪として蓄積されやすくなる原因です。
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