健康を損なうNG習慣11項目を解説
- 血糖値急上昇や夜更かしの危険性
- 自律神経や肝臓へ負担をかける習慣
- 無理なダイエットによる代謝低下
血糖値や自律神経、生活習慣病、肝臓ケア、睡眠不足に関するNG行動をまとめ、体を守るために知っておきたい11項目を紹介しています。
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▼体を壊すNG習慣11選｜血糖値・睡眠・肝臓（動画解説）
【朝食を抜き長時間の空腹後に昼食をとると 体は糖を吸収しようとして血糖値が跳ね上がりやすくなる】
長く空腹が続くと体が“飢餓モード”になり、入ってきた糖を一気に取り込もうとします。これが血糖値の急上昇を招き、肥満や糖尿病のリスクを高めてしまいます。
【夜更かしを続けると 糖尿病や高血圧など生活習慣病の発症につながる】
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、血糖値や血圧をコントロールする機能が低下します。その結果、生活習慣病のリスクが大きく上がります。
【長時間空調で冷やしすぎると 自律神経失調症になる】
冷えすぎる環境に長時間いると、自律神経が温度調整に追われてバランスを崩します。体温調節がうまくいかず、だるさやめまいなどが出やすくなるんです。
【食後すぐに横になると 逆流性食道炎になる】
胃の内容物が逆流しやすくなり、胃酸が食道を刺激します。胸焼けや喉の違和感の原因になりやすい習慣です。
【過剰なサプリメントを習慣化すると 肝臓に負担がかかりやすい】
サプリの成分は肝臓で分解されます。とりすぎると処理が追いつかず、肝機能低下やダメージにつながることがあります。
【強い力で首をボキボキ鳴らすと 神経や血管だけでなく脳卒中を引き起こす】
首には脳へ向かう重要な血管が通っています。無理な力で関節を動かすと血管が傷つき、最悪の場合は脳梗塞につながった例もあります。
【痛み止めを頻繁に飲み続けると 肝臓や胃を荒らす原因になりやすい】
痛み止めは肝臓で分解され、胃の粘膜に刺激を与えます。連用すると肝障害や胃炎を引き起こすことがあります。
【無理な断食を続けると 代謝が落ちて太りやすくなる】
極端な食事制限は筋肉量を減らし、基礎代謝が低下。一見痩せそうで逆に“太りやすい体”に変わってしまいます。
【寝不足のまま運転すると 反応速度が大幅に低下する】
睡眠不足は脳の処理速度を落とし、反応遅れ・注意力低下が起こります。実際に飲酒運転並みに危険とされています。
【水だけで過ごすダイエットをすると 筋肉が落ちやすくなる】
エネルギー不足になると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。結果、体力も代謝も大きく落ちます。
【加工食品をとりすぎると 肝臓の負担が増えやすい】
加工食品には脂質・塩分・添加物が多く含まれ、肝臓の処理負担が増えます。食べ続けると脂肪肝や肝機能低下のリスクが上がります。
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